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ウォーミングアップ・クールダウンの重要性

スポーツを行う際は、ウォーミングアップとクールダウンが欠かせません。その重要性についてご紹介します。

◇ウォーミングアップの重要性

筋肉を急に激しく動かすとケガにつながる可能性もあるため、運動の前に軽く体を動かしウォーミングアップする必要があります。

ウォーミングアップの目的は、筋肉の温度を上げることです。筋肉を動かして程よく温めておくことで、可動域を広げることができます。可動域が広がった状態だと、全身の筋肉を柔軟に動かすことができるのです。また、ウォーミングアップすることで神経系の回路伝達がスムーズになるため、脳から筋肉への指示が伝わりやすくなります。

◇クールダウンの重要性

最初のウォーミングアップだけでなく、運動後のクールダウンも忘れないようにしましょう。クールダウンの目的は、温まった体を静かに冷却させて疲労を溜めないようにすることです。

運動後すぐに休むのではなくストレッチなどを行い、ゆっくりと筋肉のほてりを冷ましていくことで、筋肉や関節に疲労を溜まりにくくさせることができます。また、疲労物質をクールダウンで取り除くことにより、次にスポーツを行った時に故障する可能性を少なくさせることが可能です。

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